mc na prostych nogach

polecam zajrzeć do atlasu... szybko znajdziesz zamienniki http://www.kulturystyka.pl/atlas/ podciąganie na drążku jest raczej na inne partie niż MC na prostych nogach ;p "SYZYFKI" ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#5 Zmieniony przez - domin500 w dniu 2009-02-19 00:48:45

mc na prostych nogach, na jednej nodze, wykroki, różne odmiany, goblet squat, normalne siady, jak jesteś w stanie i masz jak wykonać to żuraw, bułgarskie przysiady.

[...] fbw zawierajacy wszystkie wartosciowe cwiczenia. wywalilbym tylko szrugsy, zamiast tego wsadził cos na tric, np. pompki n poreczach (max 2 serie, jak w przypadku podciagania). reszta po 3 serie zasadnicze (ewentualnie barki 2-3, zalezy jak leży). nie dodawaj rozpietek, naprawde nie ma sensu. same wielostawowce aha, i mc na prostych nogach pozdro

siłownia to wiem ale mi chodzi o nadmierne obciążenie kregosłupa. :) Moge Mc na prostych nogach zamiast żurawia? Jakiś dziwny ten żuraw :)

Czyli wszystko. Może to i oczywiste, ale zawsze warto pytać. Rób cykle: 1)podstawy siłowe 2)wytrzymałość siłowa 3)dynamika Najlepszym rozwiązaniem będzie FBW. Na cykl 1 coś w stylu: -przysiad -MC na prostych nogach -ławka płasko -wioslowanie sztangą -pompki na poręczach -drążek Potem kolejny cykl. Ale nie wszystko na raz.

[...] FBW z dużą intensywnością- z czasem w pierwszej kolejnosci zainwestuj w gryf i obciążenie , potem ławkę Podstawa 1.Thrusters 2.Push-press 3.Przysiady 4.Wykroki 5.MC na prostych nogach 6.Prostowanie ciała w opadzie (z użycie kanapy/krzesła) 7.Pompki (plecak z obciążeniem) 8.Wznosy przodem 9.Wznosy bokiem 10.Podciąganie do brody [...]

[...] 3 przenoszenia hantla 4x8-12 4 poręcze 4x8-12 5 francuz 4x10-15 6 odwrotne pompki 4x 10-15 7 coś na brzuch 3-4 x maks Plecy + biceps 1 podciąganie 4 x maks 2 Rdl lub mc na prostych nogach 3 wiosło hantlą/ sztangą 4 x 8-12 4 szrugsy 3x15-20 5 uginanie w staniu szt łamana 4 x10-15 6 modlitewnik sztanga lub hantla 4x-10-15 7 coś na brzuch 3-4 x [...]

[...] zza głowy 4x8 - wyciskanie francuskie 4x8 - wspięcia stojąc 4 X 20 - spięcia i brzuszki klasyczne 10min PT pull PLECY NOGI BICEPS KAPTURY PRZEDRAMIE - wiosłowanie sztangą 5x5 - MC na prostych nogach 5x5 - ściąganie wyciągu przodem szeroki chwyt 4x10-8 - suwnica 4 X 8 - młotki 4x10 - face puls 4x12 - zwijanie nadgarstków podchwytem 4 X MAX

[...] - wyciskanie francuskie 4x8 - wspięcia stojąc 4 X 20 - spięcia i brzuszki klasyczne 10min PT pull PLECY NOGI BICEPS KAPTURY PRZEDRAMIE - wiosłowanie sztangą 5x5 - MC na prostych nogach 5x5 - ściąganie wyciągu przodem szeroki chwyt 4x10-8 - suwnica 4 X 8 - młotki 4x10 - face puls 4x12 Zmieniony przez - #Nobody w dniu 2018-07-28 22:47:52

To dorzuce do tego zestawu mc na prostych nogach. Chyba nie bedzie za duzo... Bo w zasadzie gdybym bardziej rozwinal tylne dwugłowe to by ladnie wygladalo i by sie z dupa zlało.

"natomiast MC na prostych nogach angażuje tylko prostowniki." Nie prawda. Dźwigacz łopatki czy czworoboczny też pracuje

[...] - wyciskanie leżąc *3 - ściaganie drążka wyciagu do karku *3 --->nie do karku, zawsze do klaty - wisłowanie *1 --->nie tepiej tu dodac serie i odjac w klacie? - MC na prostych nogach *2 (na zmiane z przysiadami) - wyciskanie z klaty siedząc *2 --->nie siedzac - stojac - brzuszki na skosie *3 - uginanie stojąc *1 (od połowy 10tek) - [...]

[...] Środa: Wiosłowanie w opadzie 8x3 Przenoszenie sztangi 6x3 Uginanie ramion ze sztangą 6x3 Brzuch Czwartek: bieg 5-6km Piątek: Przysiad do skrzyni 8x3 Martwy ciąg 8x3 MC(na prostych nogach) 6x3 wspięcia na palce 15x3 Sobota: leciutki bieg 3-4km Niedziela: Wolne Dodam, że układali mi go ludzie z innego forum. Nazwy nie podam po co robić reklamę [...]

Cwiczenie potocznie nazywane "mc na prostych nogach" tak naprawde powinno byc wykonywane na lekko ugietych kolanach, bo inaczej łatwo o kontuzje. Polecam poczytac: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp Zmieniony przez - Marsivo w dniu 2008-12-10 14:56:34 Zmieniony przez - Marsivo w dniu 2008-12-10 14:57:04

Wywal z bicepsa uginanie podchwytem, klatka w tej kolejności jakiej podałem, nogi zaczynasz od przysiadu, potem wykroki, potem mc na prostych nogach i izolacje , przedramię daj do barków i tricepsa, plecy sobie przeczytaj jeszcze raz , w tricepsie wywalasz 2 ćwiczenia

Wypelnij ankiete ! Na posladki MC na prostych nogach !!!

MC na prostych nogach robię... nawet o tym nie myślałem ja tu czegoś nie czaję, kto to Wandume i jak to jest z tym moim problemem ? Zmieniony przez - ziomosław w dniu 2009-06-24 20:30:26

[...] plecy: wiosłowanie 4x8 wioslowanie hantlem 4x8 martwy ciag 4x8 bic: uginanie ramion ze sztanga łamana 4x8 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 4x8 piątek: barki nogi barki: wyciskanie zza karku 4x8 unoszenie ramion bokiem 3x8 wyciskanie sztangi z przodu 4x8 szrygsy 4x8 nogi: przysiad 4x8 spiecia na lydki 4x8 mc na prostych nogach 4x8

Ten plan nie jest trochę do poprawy, szczególnie mc na prostych nogach zaraz po przysiadach.

uginanie leżąć to ćwiczenie na dwugłowe więc albo mc na prostych nogach lub żuraw heh ale to trudne technicznie ćwiczenia. prostowanie siedząc trudno zastąpić bez sprzetu. Przysiady narazie ci wystarczą:) prostowanie ramion na wyciagu to ćw na trica więc po prostu dobierz sobie inne. jest wiele opcji np francuskie wyciskania leżąc stojąć siedząc [...]